co jesc przed i po treningu

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : b. [...]

chce sprobować 10PŻ odpowiada mi ta dieta poza tym wpełni zgadza sie z zaleceniami dermatologa który kazał mi jeść dużo białka tonę warzyw i bardzo mało ww... ale co ciekawe mówicie ze moja dieta nie spełnia kryteriów 10PŻ to jest dziwne ?? tłuszcz dałem tak aby w posiłkach +/- było 1/3 nasyconych 1/3 jeno nienasycomnych 1/3 wielonienasycomych po [...]

[...] basen będziesz miąl 2x w tygodniu to wtorek trening A/czw. trening B, jesli 3 razy w tygodniu to na zmane A/B/A... kilka uwag ogólnych: 1. pamietaj o diecie - staraj sie jesc zdrowo i nawadniac organizm, duzo bialka, ograniczyc puste kalorie, nie trenuj na pusty żołądek, uzupełniaj kalorie po treningu itp (poczytaj o odzywianiu na forum) 2. [...]

Cześć! Dzisiaj znowu piszę do Was obolała... Ale wszędzie więcej powtórzeń (poza przysiadami)! Jestem z siebie dumna :) Względem snu to bardzo możliwe, że moje ciało chce odpoczynku... rkarpinski - zupełnie się nie dziwię, że żonie to przeszkadzało ;P Teraz trochę nie mam czasu na sen, bo się pojawiają wyrzuty sumienia, że nauka czeka... Ale od [...]

1 jesli chodzi o aeroby na czczo to zdania są podzielone. jedni pisza ze mozna robic na czczo inni ze lepiej coś zjeść. osobiscie uwazam ze kepiej cos zjesc, robilam aeroby na czczo jak i po jedzeniu. Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade. 2 tak mozesz zjesc [...]

[...] 5. Kurczak, oliwa, pomidor, troche orzechow ziemnych i pestek z dyni (razem z 30g) _______________________ Mam kilka pytan, moze ktos odpowie 1. Jak jest z jajkami, czy jesc je cale, bo jak to z tymi zoltkami- sa tam wegle? 2. Jakie orzechy jesc? Nie wiem jak z tluszczami zalatwic sprawe. Pije oliwe z oliwek, do tego jakies orzechy bym [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

[...] to dobra sprawa prosto po treningu w innych porach tez, ale wtedy, gdy nie mozemy uzupelnic bialka jedzac naturalne produkty co warto-wpc ostrovia/olimp ? jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba dobrym zrodlem ww. Prawde mowiac to nie mam az tak duzo wegli w diecie, ale warzywa tez ich duzo nie maja wiec nie wiem [...]

Miska ciastek przed kompa i dawaj, płatki jadłem z paczki, po pare cheesów itp. no to widzisz - do "zguby" doprowadziły cię niezdrowe rzeczy. Boisz się przytycia/zalania fatem - unikaj ich, a nie jedzenia w ogólności. Nie mówię, że zawsze i wszędzie. Ale o wiele lepiej będzie jak zamiast loda czy ciastka (nawet raz w tygodniu) zjesz coś [...]

Ok, ale nie trzeba wydawać 30 złotych dziennie, żeby jeść lepiej. Zostawiając te same składniki pokarmowe: Po treningu owoce, a do tego chwilę później ryż z mięsem twaróg na noc/rano płatki owsiane/ryż/chleb 2 godziny przed treningiem zamienić słonecznika na orzechy włoskie i od razu lepiej to wygląda. (O tym, że za mało tłuszczu i prawdopodobnie [...]

Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]

1. Wiem, że przed treningiem powinno się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys [...]

[...] skokow wagi spowodowanych ciagnieciem lub utrata wagi do tego jest nam duzo latwiej reagowac i wprowadzac zmiany. Wiem ze lekko nie bedzie ale staram sie wylaczyc glowe i jesc poprostu zgodnie z zalozeniami. Kwestia soli, dlaczego juz odwazam sol mimo ze to dopiero poczatek? Odpowiedz jest prosta zeby miec jakas wartosc do ktorej mozna sie [...]

[...] Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w kazdym posilku? Wiem, ze mam obserwowac reakcje organizmu, ale na razie slyszalem tyle samo glosow za (nie przejmuj sie, wyluzuj i jedz) co [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa [...]

Jestem niezwykle zachwycony twoją dietą JEM/NIE JEM, nigdy wcześnie nie słyszałem o niej, a po przeczytaniu okazuje się miłym zaskoczeniem. Chciałbym jej spróbować prawidłowo stąd mam 2 krótkie pytania. Co powiesz o stosowaniu diety w system 12/12 zamiast 16/8 (względy wygody, jeśli można nie jeść ok 12h a później rozkładać jedzenie na resztę) [...]

Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek [...]

> 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]

Mam takie pytanie. Otóż ostatnio wyczytałem w jakiejś gazetce że spożycie WPC na 30 minut przed treningiem siłowym spowoduje zwiększnie wykorzystania tłuszczu podczas takiego treningu co po pewnym czasie powoduje spalenie zbędnego tłuszczu przy minimalnych stratach mięśni. Patrząc na to co napisał Biniu na 1 stronie postu jest to prawda. W ziązku [...]